Preparación - entrenamiento físico

El Reto Exus es precicsamente eso... un reto. Al estar aquí, tu condición física será puesta a prueba constantemente. Esto no significa que el programa sea sólo para atletas super dotados o experimentados. La mayoría de nuestros estudiantes llegan con muy poca - o ninguna - experiencia en deportes extremos, así que nadie tiene el pretexto para no participar. Cada semestre empieza con un par de clases en las que te ayudamos a desarrollar tu propio programa de acondicionamiento. Así, si llegas con bastante experiencia, te iniciamos en un nivel más exigente de ejercicio. Pero si el ejercicio más fuerte al que estás acostumbrado es la caminata del carro a tu casa (o de la recámara a la cocina), te iniciamos con algo más gradual. La idea es que todos nos esforcemos al mismo nivel, independientemente del rendimiento inicial que presente cada persona. Sólo te pedimos que vengas listo(a) para brindar tu mayor esfuerzo.

Aquí te sugerimos este programa para que te vayas acondicionando, pues entre mejor preparado vengas, más vas a poder disfrutar de nuestras aventuras. Es importante que lo sigas al pie de la letra hasta donde te sea posible. Si el semestre está a punto de empezar y no has tenido tiempo de llevarlo a cabo, por lo menos involúcrate en la mayor cantidad de actividad física posible estos últimos días.

Nota: Si tienes alguna lesión o discapacidad física que te prohíba realizar este programa de entrenamiento, por favor conáctanos lo más pronto posible para platicar opciones.

 

Plan de entrenamiento

1. Dos veces por semana: Corre entre 3 y 5 kilómetros. Comienza despacio y si es necesario, hazlo en intervalos: corre cinco minutos y camina treinta segundos, hasta llegar a la distancia indicada.
2. Una vez por semana: Camina de cuarenta a sesenta minutos, a campo traviesa (o por alguna sección de la ciudad con subidas y bajadas), de preferencia llevando una mochila con un par de kilos de carga. Asegúrate de que la mochila y los zapatos que uses sean adecuados para esta actividad.
3. Una vez a la semana: Practica un ejercicio aeróbico por al menos media hora. Esto puede ser andar en bicicleta (de montaña o ciudad, no importa), jugar algún deporte (el ajedrez no cuenta), o participar en una clase de aeróbics, spinning, o pilates. Si mejor quieres hacer una rutina de pesas, adelante.

 

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